晚上吃两块饼干好吗？
吃零食要讲究，两片饼干不算多。 根据《中国居民膳食指南》的建议，一个成年人每天摄入的糖类不应超过50g，也就是说2块小饼干已经超出了建议的量了哦！ 可能你会说，我就吃2块饼干，又没多吃，怎么啦！ 其实啊，你忽略了重要的一点——吃完这几块饼干后，你要面对的是几个小时甚至更长时间里，再摄入其他食物的情况。这几块饼干的血糖反应是会持续几小时乃至更久的。
我们常听说的“升糖快”、“升糖慢”的食物，其实反映的就是一种食物的血糖反应水平。 如果吃完这些食物后几个小时，你不加控制地吃了大量的主食，那么总体的这些食物的血糖反应相加，就会对你的血糖产生显著的影响。 而大多数的饼干都属于高升糖指数类食物。 高升糖指数意味着进入胃肠道后会快速分解为单糖，从而快速升高我们的血糖水平。如果这些饼干还含有一部分的饱和脂肪酸，那么餐后血脂也会有所上升。 所以，饭后运动或者少量吃一点水果，其实是蛮有必要的。 当然，如果只是下午两点吃过这两小块饼干，那倒没什么。。。 问题是你是不是早晨来不及吃早饭，午饭又吃得很少，然后这两小块饼干就撑了大半天？又或者，你今天锻炼后很饿很馋，于是就拿这几小块饼干解馋？ 如果是的话，那我劝你慎重。 因为你这样不均衡的节食方式，很可能会让你今天的运动量（例如跑步3个小时）抵消不了你吃的这些饼干带给你的危害。 首先，人体一天需要摄入1.5～4克的膳食纤维，而两小块饼干大概才包含6g左右的膳食纤维。如果你今天没有吃足够的膳食纤维，特别是水溶性纤维，那么这些饼干中的脂肪就容易堆积在血管内，引起肥胖和血脂异常的风险。其次，两小块饼干只能提供大约200千卡的热量，而你消耗的这些热量，很可能远不足你运动消耗的热量和日常活动消耗的热量。
所以啊，如果你真的饿了，建议你先吃点蔬菜之类的，补充足量的纤维素，然后再合理搭配饮食，别亏待了自己的胃。 当然，最保险的方式还是：早点吃早饭！（划重点）