如何能有效控制饭量？
有效控制饭量的方法有：
一、细嚼慢咽，享受每一口食物的美味。不要急匆匆的把食物吞咽下去，享受进食的过程能有效训练你的饱腹感。
二、尽量在固定的地点，固定的椅子上进食。不要在沙发或床上进食。
三、专心在进食上，享受每一口食物的美味。不要一边做事、打电话、玩手机或看电视时进食。
四、采取少量多餐。一天可以吃5~6餐。
五、控制淀粉量的摄取：淀粉类食物易让体内血糖急速上升。然后再急速降落。如重复此种情形，新陈代谢会逐渐变慢。热量就更容易囤积于体内，而造成肥胖。
六、喝些汤：如想多吃。可在餐前喝些汤，让肚子比较有饱足感。